2024-04-18 19:38:31
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发生运动损伤,应该热敷还是冰敷?

广大的运动爱好者在尽情享受体育运动带来的快乐的同时,在体育运动中,难免会碰到肌肉酸痛、关节不适等情况。


如果发生了运动损伤,应该热敷还是冰敷?什么时候进行冰敷和热敷?如何自制专业的冰袋?


运动之后身体出现不适,是否应该就医?

过度运动之后,很多朋友都会出现关节或者肌肉的酸痛,这个时候,大家不用紧张,绝大多数肌肉的酸痛,都是因为乳酸堆积导致的,一般在3-5天的时间,关节或肌肉的不适情况会自行缓解,运动爱好者们无需就医。


另外,还有一些运动爱好者在大量运动后会出现关节的轻度疼痛,面对这种情况,大家也不要慌张,运动后出现关节轻度疼痛,往往是因为运动量突然增加之后,关节内出现了少量的滑膜增生,通常需要3-5天即可缓解。


而如果3-5天后,上述症状依然没有缓解,建议到医院就诊,进一步检查,由医生评估运动损伤的情况。


运动损伤出现初期,应该如何科学处理?

如果是在运动损伤出现的初期,建议大家尽量多休息,同时,可以进行局部的轻度按摩,另外,需要进行拉伸训练。拉伸训练是指沿着肌肉相反的方向,往肌肉拉长的方向,对肌肉进行拉伸。拉伸训练可以起到肌肉损伤后更好的治疗作用。


对于关节或是韧带发生的运动损伤,首先应该进行冰敷。冰敷可以起到消炎、消肿的作用。另外需要注意的一点是,应该要抬高患肢,处于高于心脏的位置,这样做有利于消肿、止痛。如果受伤的关节出现了明显的肿痛现象,建议大家佩戴护具(如护膝、护踝等),避免造成进一步的损伤。


发生运动损伤后,什么时候冰敷?什么时候热敷?


在发生运动损伤后,什么时候应该进行冰敷,什么时候应该开始热敷,这也是大家非常关心的话题之一。实际上,在发生运动损伤后的3天以内,冰敷是最推荐的方式。因为在这个阶段,受伤的部位局部有出血、渗出,通过及时进行冰敷,有助于收缩血管,让局部的渗出明显减少,起到消肿的作用。


有些朋友可能会问,如果过了3天以后,是不是就不能再冰敷了?实际上,并不是这样的。即使过了3天以后,如果每天的活动量很大,到了晚上,还是会出现局部的肿胀。这个时候可以加做一次冰敷,起到消肿的作用。


受伤3天以后,可以适当进行热敷。在这里需要提醒大家:热敷的温度不宜过高。如果热敷的温度过高,可能会引起新的损伤。使用40度左右的温水进行热敷是最适宜的,可以起到活血化瘀的作用。


冰敷方法应该如何选择?

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以脚踝扭伤举例,一些朋友在发生损伤后,可能会跑到水龙头旁,用流动的冷水进行冲洗。这种做法虽然可以达到冰敷的效果,但是长时间冲洗整个踝关节,可能会导致着凉、感冒等其他症状。


相信还有一些朋友,会从冰箱冷冻室中拿出一瓶冻成冰的冰水或是冰袋。这两种冰敷方式的问题在于,冰块的形状固定,只用这种冰块进行冰敷,与关节的接触面积很小,而不能起到整个关节消肿、止血的作用。此外,由于冰块温度非常低,长期使用还可能造成皮肤冻伤。


为了达到最好的冰敷效果,建议使用专业的运动医学冰袋,大家可以在家自制专业冰袋。制作方式非常简单:在塑料袋中放入适量冰块,再加入等量的水,特别提醒大家,冰袋中的冰水比例应该是1:1,将塑料袋中的空气挤出,并将塑料袋系紧,一个相对专业的冰袋就制作完成了。





在冰敷之前要在踝关节上方铺上一块毛巾,主要是为了防止冻伤,再将冰袋放置在毛巾上进行冰敷,这样可以多角度充分贴附各个关节面,达到冰敷的效果。同时,也要注意冰敷的时间,一般来说一次冰敷20~30分钟,可以间隔半个小时再冰敷一次。

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