2024-04-18 18:40:39
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运动受伤后应该冷敷还是热敷?抽筋了如何快速缓解?很多人都做错了→

“脚扭伤了是冷敷还是热敷?”

“擦破皮了是用创可贴还是碘伏?”

……


运动时受伤了怎么办?

小伙伴们都有这些疑问吧

那么运动损伤时

如何正确处理做好应对呢?

现在,一起来学习几个小妙招吧

↓↓↓




发生擦伤后


应及时用生理盐水洗净创口,若有砂石等杂物,可用消毒工具清理干净。



对于面积小的伤口,可用75%的酒精棉球或碘伏消毒液等清洁消毒伤口周围皮肤;


若伤口较深,严重者应及时到医院处理,必要时注射破伤风被动免疫制剂或接种吸附破伤风疫苗。





发生扭伤后


首先是?;?/span>,肢体常利用绷带或护木来固定,而腰部则是直接平躺让腰部固定于床上即可。



6小时内进行冰敷,具有止痛的效果,让患处的疼痛感减轻。6小时之后,不需要再冰敷。在受伤的24小时之内,切勿作按摩或热疗。



然后加压包扎,腰部的压迫则一样躺着即可,利用身体的重量加压。


最后抬高患肢,减轻肿胀,腰部只要能恢复到正?;疃?,让身体能够顺利坐起或站立,就能达到抬高的效果。




发生肌肉拉伤后


早期应采用冰袋或冷水进行冷敷。


中期(24小时后)可用盐水热敷、按摩、外贴活血膏等。


后期以功能锻炼为主。




遇到肌肉痉挛时


如果是手指、手掌抽筋,就将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。


如果是上臂抽筋,则将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复进行。


如果是小腿或脚趾抽筋,要用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。


如果是大腿抽筋,请弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱紧小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。




发生鼻出血后


先让受伤者坐下,用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10~15分钟,同时冷敷前额和后颈部,一般能止血,不能止血则马上送医院。




运动性昏厥


运动性昏厥是指人们在剧烈运动或长时间运动时,大量的血液积聚在下肢,回心血流量减少,导致脑供血不足而出现全身无力、眼前一时发黑、面色苍白、手足发凉、失去知觉而昏倒的状况。



如果症状轻微,可以静坐,深呼吸后多可缓解。


重者需平躺于通风处,下肢抬高,评估神志、呼吸、心跳等情况,没有异常休息数分钟亦可缓解。


若未见缓解,需及时送医。



快快学起来

?;ぷ约?,有备无患~


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